Créer un rituel du matin apaisant
Quelques gestes simples pour commencer la journée avec douceur et présence
À la ménopause, les journées ne se ressemblent pas toujours. Fatigue, variations d’humeur, sommeil perturbé… Autant de petites vagues qui peuvent rendre les matins un peu flous, ou parfois un peu durs. Pourtant, quelques gestes simples peuvent transformer ce moment souvent bousculé en un temps rien qu’à soi. Un espace pour respirer, se déposer… et commencer la journée avec plus de douceur.
Pourquoi créer un rituel du matin ?
Ce n’est pas une question de performance ou de productivité. Il ne s’agit pas de “bien réussir” sa journée dès 7h du matin. L’idée ici, c’est plutôt d’offrir à son corps et à son esprit un réveil sans violence, un point d’ancrage. Un petit rituel apaisant, répété chaque jour, aide à :
🌿 Se reconnecter à soi avant d’être happée par le monde extérieur
🌿 Apaiser les tensions physiques ou mentales
🌿 Créer un rythme rassurant et bienveillant
Quelques idées pour un réveil plus doux
Voici des gestes simples, que vous pouvez adapter à votre mode de vie. L’idée n’est pas de tout faire, mais de choisir ce qui vous parle… et surtout ce qui vous fait du bien.
2. Étirez-vous doucement
Même quelques secondes d’étirement suffisent à réveiller les muscles, relancer la circulation, et libérer les tensions de la nuit. Allongez les bras au-dessus de la tête, roulez les épaules, étirez le dos comme un chat…
3. Un verre d’eau tiède au réveil
Simple, mais puissant. Boire un grand verre d’eau tiède au réveil aide à réhydrater le corps et à relancer le système digestif naturellement, souvent plus lent en période de ménopause.
🌸 Pour varier : ajoutez quelques gouttes de jus de citron frais ou une rondelle de gingembre.
4. Un moment au calme (même 5 minutes)
Cela peut être un temps d’écoute intérieure, de méditation, de gratitude ou simplement de silence. Pas besoin d’être “zen” ou parfaite. Juste quelques minutes où vous êtes avec vous-même, en présence.
Idée douce : notez une chose simple que vous ressentez ce matin, sans jugement.
5. Une infusion réconfortante
Certaines plantes peuvent vous accompagner en douceur le matin : mélisse, verveine, passiflore, ortie douce… À vous de choisir l’infusion qui vous fait du bien.
💚 Chez Menotera, nous privilégions les plantes simples, bio et bien sélectionnées
6. Un geste de soin ou de beauté conscient
Appliquer une crème, masser quelques gouttes d’huile essentielle (lavande vraie, géranium, ou rose en dilution), brosser ses cheveux lentement… Ces gestes peuvent devenir des rituels d’amour pour soi, loin de l’automatisme
7. Choisir une intention pour la journée
Pas un objectif à atteindre, mais une énergie à cultiver. “Aujourd’hui, je choisis la douceur.” “Je prends soin de mon rythme.” “Je m’écoute.” Quelques mots écrits ou murmurés peuvent vous accompagner toute la journée.
En résumé…
Un rituel du matin n’est pas une liste de tâches à cocher. C’est un moment de reconnexion, de lenteur, d’ancrage. Un point de départ pour vivre sa journée avec un peu plus de paix intérieure. Et si, demain matin, vous essayiez simplement… de vous réveiller avec vous ?
